人到中年，运动是抗衰老的有效方式实盘杠杆平台，而跑步作为低门槛的运动，适合大多数进行锻炼。中年人平时忙于工作跟生活，没有太充裕的时间进行锻炼。而你只需要早起一小时，就能挤出一点时间进行锻炼。
坚持晨跑6公里，一周3-5次，坚持半年后会怎样？
一、强化心肺功能
随着年龄的增长，中年时期，心肺功能会逐渐退化，运动耐力会下降。而跑步可以促进血液循环，心率会提升，身体机能可以更加高效运转。
坚持晨跑半年后，你会发现身体的摄氧能量会提升，静息心率逐步下降，身体的体能耐力明显增强，跑步会越来越轻松，这也是身体机能变年轻的有效表现。
二、降低体重
中年人容易出现发福问题，而坚持晨跑可以提升活动代谢，空腹状态下跑步身体可以更快消耗体内储备脂肪。
对于肥胖的人来说，若保持饮食不变的情况下，每天跑步6公里，可以燃烧400-450大卡热量，累计180天约消耗72000-81000千卡热量。
而消耗一斤脂肪需要燃烧4000大卡左右的热量，意味着你半年时间你可以减掉18斤-20斤体重，身材会明显暴瘦一圈。
三、改善代谢
平时习惯久坐不动、身材逐渐发胖的中年人，更容易出现各种健康问题，比如高血糖、脂肪肝、胰岛素抵抗等问题。
而坚持晨跑可以促进血液循环，身体也能更加高效的利用葡萄糖，加速废物排出，有效改善血糖波动，降低血脂浓度、提升胰岛素敏感性，有助于改善2型糖尿病和脂肪肝。
四、骨骼与关节强化
随着年纪的增长，我们的身体会逐渐迈入衰老状态，身上肌肉会逐年流失，骨密度会逐渐下降，骨折、摔跤问题也容易出现。
而适量的跑步锻炼，可以激活身体肌群，刺激骨密度增加，延缓骨质疏松，同时增强关节周围肌肉力量，提升平衡能力，下肢会更有力量，有效减缓衰老速度，保持灵活的升糖状态。
五、睡眠质量提升
我国有3意人存在不同程度的睡眠障碍问题，而医生建议一些亚健康失眠人群进行适量运动来改善这种症状。
大多数有睡眠障碍的人表示，坚持跑步一段时间后，睡眠质量得到了显著改善。这是因为晨跑可以更好的调节生物钟，晚上有助于褪黑素分泌，让身体处于微微疲劳状态，可以更好的入眠，还能提升夜间深度睡眠，减少失眠问题，白天就会更有精神、活力。
六、改善心理健康
适量的跑步锻炼可以增加内啡肽、多巴胺的分泌，这是一种快乐激素，可以缓解压力与焦虑，让情绪变得积极起来。
坚持晨跑还能沐浴阳光，有助于维生素D合成，进一步调节情绪，驱赶阴霾跟抑郁，保持积极乐观的心态。
中年人如何正确跑步？
首先，对于运动能力比较差的初学者，可以从每次3-4公里慢跑开始，再逐渐增加跑步的距离。其次，要掌握正确的跑步姿势，不要含胸驼背，落地的时候应该保持前脚掌先落地，再快速过渡到全脚掌。第三，不要三分钟热度，要保持规律的跑步频率，每周至少进行3 - 5次跑步运动。
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